Sobota- godzinny marsz na czczo łamane na spacer z psem (psami). Trochę odpoczynku niedzielnym treningiem- widać po plecach, że zadziałało, bo nie puszczały aż tak strasznie. Niedziela- ogólnie mega fun, sprawdzanie maksów/zabawa/ ostatni trening i początek redukcji. A więc dzisiaj z kumplem wpadliśmy na inną siłownię (to nie jest ta sekcja [...]
Day number fourteen - Blackout Byłem solidnie zmotywowany do dzisiejszego treningu i korekty błędów z poprzednich sesji. Czasem jednak zapał to za mało. Przez większość czasu czułem się wyssany z energii. Na dodatek pierwszy raz od… no właściwie to nie pamiętam od kiedy, miałem bóle reumatyczne. Nie zmienia to jednak faktu, że udało mi się [...]
Dziękuję. Wychodzi na to, że ze względu na MC trzeba będzie zamienić dni klatki i pleców, bo nogi po prostu nie nadążają z regeneracją do piątku, a dzisiaj jest już w miare ok. W końcu zrozumiałem też, o co chodzi z drążkiem - łopatkami zajmowałem się dopiero na końcu ćwiczenia. Co do wiosła, to jestem niemal pewien, że wypchnięcia klatki [...]
Dzięki Antek, że zajrzałeś. Prowadziłem sztangę do pępka po sugestii kumpla, którego poprosiłem o pokazanie mi tego ćwiczenia, także to się spokojnie poprawi. Podejrzewam tylko, że będę musiał w tym wypadku nieco szerzej złapać sztangę? Co do podciągania, już wypisuję sobie powyższe wskazówki na czole i spróbuję to ogarnąć za tydzień. Jak plecy [...]
Hehe, bardziej wypiski opóźnić nie mogłem, no ale nie spodziewałem się, że będę miał aż tak mało czasu. Godzinny dojazd na uczelnię ssie, a o kwestii adaptacji do nowego środowiska już nie wspomnę. :) Day number sixty - You lift like a younger man, with nothing held back. Admirable, but mistaken. Plecy+brzuch 1. Podciąganie 4x max [...]
Day number eighty six – So... where am I? Dzień od rana do wieczora przebiegał pod znakiem ćwiczeń na uczelni, a jego zwieńczeniem był (zaległy) trening nóg który przekombinowałem dzisiaj strasznie, jako że przeliczyłem się co do dostępności sprzętu i zacząłem improwizować, ale i tak nie stracił on na intensywności i kopowdupności - do tej pory [...]
Ale wiesz to ćwiczenia na przeciwstawne grupy mięśniowe - to nie za bardzo są zamienniki. Hej, wiem wiem. Dlatego napisałam 1A i 1B Pytałeś o wznosy - to odpowiedziałam po co i dlaczego są 2 razy :) Jako "zamiennik" tratuję MC na prostych lub przysiady ze sztangą, w kwestii ud i pośladków (grzbiet przy MC dodatkowo). Ale wiem, że nie są to typowe [...]
[...] - wznosy kolan ze zwisu 3 x12 - balansowanie na bosu Odczucia: Zrobilam podejscie do MC sumo i calkiem dobrze poszlo.. mysle ze moge podniesc wiecej, ale to pierwsza proba cwiczenia, wiec delikatnie z ciezarem. Mimo to sie zmachalam! Poza tym nie cwiczylam dzis wiele na posladki, bo mam ciagle straszne zakwasy w tylku po przysiadach w srode, no [...]
24.03.2013 - DT Menu: http://img32.imageshack.us/img32/6973/dieta20130324.png Trening: http://img546.imageshack.us/img546/867/treningi24032013.png Opis: Menu: Wydaję się OK :). Trochę więcej białka poszło, ale bilans udało się zamknąć właśnie jak widać. Było trochę roboty, bo w trakcie zmieniałem trochę. Cały czas mnie zasysa i to bardzo. Ciągle [...]
więc tak- w "Wl 3/5/1" brakuje trochę objętości-stąd dodałem dipsy,floora i wyciąg na tric ogółem moje wyciskanie można określić mianem "wąskiego", więc tu nie trafiłeś ;) wyrzuciłem wyciskanie na barki bo: a) jest kwestią sporną czy ciężkie barki (<5p) mają przełożenie na WL b) nie lubię wyciskań żołnierskich ;] c) Rep [...]
Shitman- zaraz pogadamy :D Antos- wyp*****lam szeroką ławę, zostawiam close gripa i tak samo pomyślałem dzisiaj po treningu- ciężkie sztangielki, albo głębsze dipsy. Czasami to, aż się k***a nie mogę nadziwić nad swoją głupotą, jak ja wszysto utrudniam @-| jakieś k***a gumy, dynamiki, sracje i gracje, a największe progresy dały mi najprostsze [...]
[...] huy wie co robili, huy wie po co. po roku zwatpilem w to wszystko poszedlem prywanie do fizjoterapeuty ktory akurat na nasza silke chodził i gosc naprawde w temacie, dal cwiczenia rozciagajace dane partie. wzmacniajace brzuch i ogolne rozciaganie nog, pouciskał mnie pare razy na kregach, pomasował plery i co? po tygodniu ostrego rozciagania i [...]
[...] na gobleta sobie, bulgara, wykroki, wejscia na lawke, jakies sensowniejsze cwiczenie bo sama przyznalas, ze po suwnicy bolaly plecy. No i zawsze przedni przysiad mozna tylko musisz nauczyc sie zarzut robic. Plus jezeli nawet za lekko Ci bedzie bo do wiekszego ciezaru racka trzeba bo pobaw sie z tempem cwiczenia, dodatkowa stymulacja miesnia :)
Niezly martwiak,ale.. w tej ostatniej serii 4+1 to jaki byl ciężar bo nie napisales chyba. A no i co to sa za cwiczenia po za MC bo tez nie napisales :P wiem moge wejsc na pierwsza strone i zobaczyc jakie to cwiczenia.. ale sam chcialem by test byl idealny wiec sie czepiam. pozdro Ziomek
[...] przyczyn zdrowotnych,nie moga wykonywac prawidlowych przysiadow. jesli mozesz robic MC(wersja klasyczna)-to on bedzie dla ciebie cw.nr1(zamiast przysiadu) to wlasnie w tym cwiczeniu bedziesz mial swoje polprzysiady. a jako dodatki-zastosujesz te cwiczenia na uda,przy ktorych nie odczuwasz bolu. Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-02-02 16:42:28
Witam Aby zamknąć wstępniak, wrzucam zrzut spadku wagi jak wyglądał podczas redukcji głodówkowej. Jak widać bardzo szybkie efekty w pierwszych 1-2 miesiącach, potem już powoli. Dlatego patrząc na cały okres, wiem że dieta zbilansowana + ćwiczenia dały by lepszy efekt w takim czasie, a co najważniejsze człowiek miałby przeprawę z ćwiczeniami. No [...]